zeftera.ru.

Диета Роберта Аткинса

диета Диета врача Роберта Аткинса – один из наиболее высокоактивных и действенных способов похудения, сформированный на невысоком употреблении углеводов. У тебя есть возможность не в особенности урезать себя в калориях и количестве еды, однако каждодневное употребление углеводов не должно превосходить 20 г в сутки.

Преимущества и недостатки

Основной плюс данной системы питания в том, что диета не ограничивает потребление в еду большого количества товаров, запрещенных при традиционных низкожировых и малокалорийных диетах, таких как мясо (и в том числе буженина), продукты из молока, жиры. Благодаря этому иссыхающие по Аткинсу избавлены от регулярного ощущения голода, которое так трудно выносить на иных диетах. Помимо главного итога – оперативного похудения – диета Аткинса несет ряд иных позитивных результатов: сохраняет уровень глюкозы в крови на невысоком уровне; дает возможность оставить подтянутую фигуру на всю жизнь; ощущать себя активной и крепкой; понижает моменты риска сердечнососудистых болезней, диабета.

Главное замешательство диеты состоит в том, что нужно тщательнейшим образом следить за биохимическими переменами в организме маршрутом регулярного наблюдения разборов крови. Ветреное отношение может привести к утрате организмом значительных минералов, что к тому же опасно солидными неприятностями с состоянием здоровья.

Как это действует

Проведя ряд исследовательских работ, врач Аткинс установил, что основной причиной ожирения считается излишнее потребление углеводов. Углеводы без проблем расщепляются, и как раз их организм палит прежде всего, а до сжигания жиров дело не доходит. Ограничив употребление углеводов, мы переключаем организм на порядок расщепления жиров.

Диета врача Аткинса состоит из 4 фаз:

1) ступень индукции;

2) ступень продолжения понижения веса;

3) ступень, предыдущая оставлению регулярного веса;

4) ступень удержания регулярного веса.

Требования первой фазы:

прием еды 4–5 ежедневно небольшими дозами, интервал времени между способами еды менее 6 часов;

менее 20 г углеводов в сутки;

вывести из рациона хлеб, мучнистые изделия, фрукты, состоятельные крахмалом, и орехи, семена и плоды;

избегать напитков, имеющих кофеин;

принимать более 8 стаканов жидкости в сутки.

Допускаемая еда в фазу индукции: рыба, птица, морепродукты, любое мясо, яички, гнилы, фрукты и зелень (сельдерей, огурцы, укроп, петрушка, редис, щавель, перец, грибы). Немного осмотрительнее необходимо подойти к овощам, сохраняющим несколько большее число углеводов: бобковым, шпинату, луку-порею, луку, тыкве, баклажанам, различным вариантам капусты, моркови, помидорам, репе. Неприемлемо прибавление сахара. Салаты можно выпивать постным маслом, уксусом, апельсиновым соком, травами и приправами. Некрепкая еда: бульоны; кофе и кофе – с сниженным содержанием кофеина; жидкость.

2-я ступень – ступень продолжения понижения веса

На 2-й ступени необходимо повышать употребление углеводов каждую неделю на 5 г, при этом ваш вес продолжит понижаться.

Требования 2-й фазы:

возобновлять контролировать аппетит, в особенности любви;

возобновлять контролировать уровень употребления углеводов;

позволять себе больше контраста в еде;

повысить физиологическую энергичность.

Продукты, которые необходимо дополнять во 2-й фазе: орехи и семена; ягоды; соки: апельсиновый и томатный.

2-я ступень продолжается до того времени, пока до твоего оптимального веса останется свалить 3–5 г. Не суетись, если вес уходит неспешно – так и может быть. Норма – полкило в месяц.

Четвертая ступень диеты Аткинса

В четвертую фазу каждодневный уровень употребления углеводов растет на 10 г в месяц.

Требования 3-ей фазы:

Переменить меню, исключив все-таки продукты, которые содействуют увеличению веса:

если ты набираешь, а не скидываешь вес, возвратись к преды-дущему уровню употребления углеводов;

давай предпочтение белкам и жирам;

периодически принимай присадки с витаминами и металлами.

Продукты, которые необходимо дополнять в 3-ей фазе: орехи; фрукты, состоятельные крахмалом: бобковые, репка; плоды:  персики, виноград, грейпфрут, сливы, банан; крупы: рис, гречка.

4-я ступень диеты Аткинса – подкрепление регулярного веса

По мере приближения к данной фазе ваш вес должен добиться оптимальной планки. Диета равномерно переходит в стиль жизни, при котором накопить избыточный вес просто нельзя, так как на прошлых этапах ты осознала, что и в каких числах нужно твоему организму.

Требования 4-ой фазы:

строго придерживаться собственного подходящего значения употребления углеводов для удержания регулярного веса;

периодически делать физические упражнения;

принимать биодобавки, витамины, металлы;

не позволять себе повышение веса не менее чем на 3 г от оптимального веса.

Соображение звезды

Ответ о диете Аткинса  актрисы Кортни Торн-Смит (сериал «Мелроуз Плейс»):

«Диета Аткинса положила конец моему тягостному выбору и привела меня к задачи. Я израсходовала напрасно столько лет на поиск оптимальной для меня диеты, очень много раз оступалась и снижалась, суетилась между сыроедением и диетой на капустном супе. Однако с того времени как диета Аткинса возникла в моей жизни, все поменялось. В моем морозильнике очень много свежих овощей, и мяса и сыра. Я не ощущаю себя недоедающей. Я заявляю, что диета Аткинса – это мой выбор на пути к сильной фигуре».

Любопытно

Любопытна картина с макаронами. При долгой варке их гликемический индекс (т.е. дееспособность увеличивать уровень сахара в крови) достаточно высок, но в случае если подготовить их al dente, другими словами незначительно мокрыми внутри, их нездоровые качества понизятся вдвое.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>